2024年06月22日
恰當(dāng)時間、恰當(dāng)飲食及恰當(dāng)鍛煉，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。24小時長壽時間表，可以借鑒學(xué)習(xí)。
早上6點：
簡單運動，減輕壓力
每天早上起床后，進行一些簡單的運動，有利于開展一天的工作和生活，對身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。
早上7點：
吃點蛋白，能防皺紋
皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)，且隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復(fù)能力也更差。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低，不會導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。
上午10點：
漿果零食，防癌抗癌
漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。
中午12點：
戶外散步，增強肌肉
隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈，但避免暴曬。
下午3點：
喝杯黃芪茶，為細胞充電
研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對細胞端粒長度具有積極的影響。建議每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點：
晚餐吃魚，改善腦健康
記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀，晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含ω-3脂肪酸，有助于改善記憶力。醫(yī)生建議，應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。
晚上10點：
早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘
老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。
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