2024年07月13日
有的人運(yùn)動受傷后，為了止痛用力揉搓傷處；有的人憑自己的經(jīng)驗處理，回家涂點紅花油等；還有的根本就不把運(yùn)動受傷當(dāng)回事，不做任何處理，以為過幾天就養(yǎng)好了。這些做法都是不可取的。在鍛煉中一旦發(fā)生急性損傷，即使是輕微的損傷，也要及時治療。因為急性損傷如果沒有得到有效治療，在還沒徹底康復(fù)的情況下又“堅持”鍛煉，很容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷，錯過了最佳治療時間，甚至有可能導(dǎo)致運(yùn)動功能障礙。
當(dāng)在運(yùn)動中發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、拉傷等急性損傷后，首先要做的就是受傷部位的制動，防止其進(jìn)一步受到應(yīng)力刺激損傷過大，采用局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮，達(dá)到止血目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎。一般受傷前3天不要動，不然的話出血多恢復(fù)慢。3天后鼓勵多動，要活血化瘀，所以前后3天的處理方式是相反的。
而肩周炎、跟腱炎、腰肌勞損等慢性損傷屬于粘連，則越痛越要動，盡可能地活動開。同時要加強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)力量，可以做些靜態(tài)等長訓(xùn)練，不過每次鍛煉結(jié)束后，最好也要冰敷，因為運(yùn)動時依舊會有液體滲出，容易再次發(fā)生粘連，而冰敷可以減少液體的滲出，對傷病恢復(fù)有好處。
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